台中減肥～【李醫師減重學堂】- 肥胖學術研討會分享(下篇)

增肌減脂的營養與運動 

特別感謝 吳映蓉營養學博士 同意本診所分享

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4.間歇性斷食

大餐後吃少一點或斷食，可用低卡餐搭配蔬菜取代大餐後一餐，平衡熱量不爆卡

5.有氧運動、高強度間歇運動、重訓

   最適合燃脂的每分鐘心跳數：（220-年齡）x 0.7

   (有點喘，可以說話但無法唱歌的程度)

建議運動時間維持20分鐘以上，運動時間越久，身體燃燒脂肪作為能量的比例越高。

有氧運動、高強度間歇運動可幫助燃燒體脂肪，如： 快走、慢跑、騎腳踏車、瑜珈、游泳、階梯有氧、TABATA。

重訓、核心訓練可增加肌肉強度、緊實體態，如：仰臥起坐、舉啞鈴、深蹲、棒式。

(網路上有許多影片在家就可以照著做)

6.運動後營養補充

運動完一小時內進食，補充碳水化合物及蛋白質。

例如: 中型地瓜一條/饅頭一顆 + 無糖豆漿 480ml

          水煮蛋/茶葉蛋 + 麥片四平匙 ＋ 低脂鮮奶 240ml

          香蕉一根/蘋果一顆+ 無糖優酪乳 480ml

運動中及運動後記得 少量多次補充水份或電解質（避免含糖運動飲料）

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