04-2286271604-22859518
 
  台中減肥~ 暢飲熱量 酒類對照表
  台中減肥 電影男座椅的瘦身革命
  台中減肥~ 營養師冬日幸福火鍋 熱量食譜 輕斷食生活
  台中減肥診所! 小時候胖不是胖(下),但長大後我腰圍瘦了快20吋(牛仔褲辛酸史)。-激瘦40公斤成功案例分享。
  台中減肥診所!小時候胖不是胖(中),長大後我減掉一個蔡依琳。-激瘦40公斤成功案例分享。
  台中減肥診所!小時候胖不是胖(上)~但小時候真的胖。-成功狂瘦40公斤案例分享。
  台中減肥~ 搶救鮪魚肚大作戰~腰圍整整少了15公分
  台中減肥~ 成功案例的激勵,勝過百篇衛教文
  台中減肥~ 戰勝體脂肪減脂 拒絕復胖才是王道
  台中減肥~ 營養師半碗哲學 夏日輕盈7日菜單
more...
首頁 | 最新消息

台中減肥~【李醫師減重學堂】- 肥胖學術研討會分享(下篇)

增肌減脂的營養與運動 

特別感謝 吳映蓉營養學博士 同意本診所分享


4.間歇性斷食

大餐後吃少一點或斷食,可用低卡餐搭配蔬菜取代大餐後一餐,平衡熱量不爆卡


5.有氧運動、高強度間歇運動、重訓

   最適合燃脂的每分鐘心跳數:(220-年齡)x 0.7

   (有點喘,可以說話但無法唱歌的程度)

建議運動時間維持20分鐘以上,運動時間越久,身體燃燒脂肪作為能量的比例越高。

有氧運動、高強度間歇運動可幫助燃燒體脂肪,如: 快走、慢跑、騎腳踏車、瑜珈、游泳、階梯有氧、TABATA

重訓、核心訓練可增加肌肉強度、緊實體態,如:仰臥起坐、舉啞鈴、深蹲、棒式。

(網路上有許多影片在家就可以照著做)


6.運動後營養補充

運動完一小時內進食,補充碳水化合物及蛋白質。

例如: 中型地瓜一條/饅頭一顆 + 無糖豆漿 480ml

          水煮蛋/茶葉蛋 + 麥片四平匙 + 低脂鮮奶 240ml

          香蕉一根/蘋果一顆+ 無糖優酪乳 480ml


運動中及運動後記得 少量多次補充水份或電解質(避免含糖運動飲料)



#台中減肥#減重診所#營養師減重#營養師菜單#產後瘦身#懶人運動#增肌燃脂#line線上算熱量#減肥門診#營養師門診#婚前減肥

#減重成功案例分享#減肥成功




  
 
 
 
Copyright © Lee's Pediatric Clinic All Rights Reserved.
根據醫事法:本站所刊載之圖文與影音內容等,版權皆屬 李宜瑞減重診所 所有,非經同意請勿轉載,任何形式之模仿與轉載,本診所將保有法律追訴權。
www.lyrkeepfit.com
Line ID : lyrkeepfit